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日本人男性の平均身長は何cm？背を高く見せる方法もご紹介！

日本人の成人男性の平均身長は、欧米などの多くの国と比べるとやや低い傾向にあります。しかし、大人になってからでも身長を伸ばせる可能性はゼロではありません。生活習慣や姿勢の改善によって背を伸ばせる可能性があるだけでなく、ファッションを工夫することで、すぐに身長を高く見せることも可能です。

本記事では、世界と比較した日本人の成人男性の平均身長や大人になってから身長を伸ばすためのコツ、身長を高く見せる方法などをご紹介します。

日本人の成人男性の平均身長

日本の成人男性の平均身長は、長期的に見ると伸び続けてきましたが、近年は低下傾向です。

国立成育医療研究センターが、300万人を超える成人男性のデータを分析した結果、1980年以降に生まれた人の平均身長が年々縮んでいることが明らかになっています。この傾向は今後も続き、2014年生まれの男性の成人後の平均身長は、1980年生まれの人に比べて1.5cm低下すると予想されています。

なお、厚生労働省が発表している「国民健康・栄養調査」の2019年の調査によると、日本人男性の年齢別平均身長は以下の通りです。20代前半で身長のピークを迎えると、加齢とともに低下していく傾向が見られます。

年齢	平均身長
15	169.3cm
18	171.1cm
21	168.7cm
24	172.7cm
26～29	171.8cm
30～39	171.5cm
40～49	171.5cm
50～59	169.9cm
60～69	167.4cm

世界と比較した日本人の成人男性の平均身長

世界と比較した日本の成人男性の平均身長は、以下の表の通りです。この表では、世界195カ国と地域を対象とした各国・地域の19歳成人男性の平均身長を、アジアやヨーロッパ、北米、アフリカなどの国と比較しています。

国名	19歳男性の平均身長
日本	172.06cm
韓国	175.52cm
オランダ	183.78cm
フランス	178.06cm
カナダ	178.75cm
ケニア	170.46cm

世界の国・地域別の19歳成人男性の平均身長の1位は、オランダの183.78cmです。同ランキング内の19歳の日本男性の平均身長は172.06cmで、世界の中では第112位と、中央よりやや下に位置しています。

日本男性の平均身長は、アジア諸国の中では比較的高い方に属しますが、ヨーロッパ諸国、特に北欧諸国と比べると低いのが現状です。

大人になっても身長は伸ばせる？

一般的には、成長期が終わると身長は伸びないとされていますが、大人が身長を伸ばせる可能性はゼロではありません。ここでは、大人になってから身長を伸ばすために取り入れたい生活習慣を4つご紹介します。

睡眠をしっかりととる

大人になっても身長を伸ばすには、まず睡眠を見直しましょう。

成長ホルモンは、睡眠中に活性化し分泌量が増加します。従って、質の高い睡眠は身長を伸ばす可能性を高めます。夜にゆっくりと入浴したり、就寝前に温かい飲み物を飲んだりして体を温めると、自然な眠気が訪れ、入眠しやすくなります。

一般的に、成長ホルモンは入眠から1時間半後に分泌のピークを迎え、目が覚めるまで分泌され続けます。睡眠時間が少ないと、成長ホルモンの分泌を自ら止めてしまうことになるので注意しましょう。

またベッドの中でスマートフォンを見るのは控え、就寝1時間前には液晶画面から離れるのが理想的です。夜にリラックスしやすい環境を整えるように意識すると、質の良い睡眠が取りやすくなるでしょう。

食生活を整える

大人が身長を伸ばすには、食事の選び方にも気を付ける必要があります。

成長の促進に効果が期待できる栄養素には、タンパク質やカルシウム、アルギニンなどがあります。タンパク質は筋肉の成長に欠かせない栄養素です。またカルシウムは骨の成長、アルギニンは成長ホルモンに関わります。これらの栄養素をバランスよく取れるような食事のメニューを意識しましょう。

また糖分の取り過ぎは、体がアルカリ性のカルシウムを使って中性を保とうとするので、骨の成長を妨げかねません。そのため、ジュースやお菓子などの過剰摂取は避ける必要があります。

このように、バランスを意識した食事を取り、体の成長に必要な栄養を吸収できるようにしましょう。

適度な運動を行う

適度な運動も、大人が身長を伸ばすのに欠かせない要素です。

骨の成長を重視したい方は、ジャンプを取り入れた運動メニューを組むと、骨に負荷を与えて成長を促しやすくなります。具体的には、バレーボールや縄跳びなどが、自然にジャンプを取り入れられるのでおすすめです。またウォーキングやジョギングなども、骨への負荷を適度にかけられます。

骨や筋肉は、負担をかけた後にしっかりと休ませると成長するため、適度な運動と十分な休息をバランスよく取るように心掛けましょう。

過度なストレスをためない

過度なストレスは身長の伸びを妨げる要因の一つです。

精神的なストレスがたまると、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されにくくなります。またストレスは食欲不振や不眠などにもつながるため、体の成長にネガティブな影響を与えてしまいます。

そのため、身長を伸ばす可能性を高めるにはストレス発散の機会を持つことが大切です。友人と出かけたり、スポーツで汗を流したり、コンサートに行って音楽を楽しんだりなど、自分に合った方法を選びましょう。喜びや感動などのポジティブな感情は、成長ホルモンの分泌の促進にもつながるので、ストレスをためないような工夫が大切です。