シークレットシューズコラム

日本人男性の平均身長は何cm？大人でもできる工夫と背を高く見せる方法を解説

日本人の成人男性の平均身長は、欧米などの多くの国と比べるとやや低い傾向にあります。
「自分の身長は日本人男性の平均身長より低いのか？」
「もう少し身長を高く見せたい」
そんなふうに感じたことがある方も多いのではないでしょうか。
身長そのものを大きく変えることは難しいですが、見え方の印象は工夫次第で大きく変えることができます。

本記事では、日本人男性の平均身長や、大人になってから意識したい生活習慣に加え、すぐに実践できる“身長を高く見せる方法”までわかりやすく解説します。

日本人の成人男性の平均身長

日本の成人男性の平均身長は、長期的に見ると伸び続けてきた一方で、近年はやや低下傾向にあるとされています。
国立成育医療研究センターが300万人を超える成人男性のデータを分析した結果では、1980年以降に生まれた人の平均身長が年々縮んでいることが明らかになっています。
今後もこの傾向は続くとされ、2014年生まれの男性が成人した後の平均身長は、1980年生まれの人と比べて1.5cm低下する可能性があると予想されています。

また、厚生労働省「国民健康・栄養調査」2023年のデータによると、日本人男性の年齢別平均身長は以下の通りです。20代前半で身長のピークを迎えると、加齢とともに低下していく傾向が見られます。

年齢	平均身長
15	167.2cm
18	168.5cm
21	171.8cm
24	169.8cm
26～29	171.3cm
30～39	171.5cm
40～49	171.2cm
50～59	170.5cm
60～69	168.6cm

（出典：厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」）

世界と比較した日本人男性の平均身長

世界と比較すると、日本の19歳男性の平均身長は世界195カ国・地域の中で約121位とされており、中央よりやや下です。
日本男性の平均身長は、アジアの中では比較的高い方に入るものの、ヨーロッパ、特に北欧諸国と比べると低いのが現状です。

国名	19歳男性の平均身長
日本	172.1cm
韓国	175.5cm
オランダ	183.8cm
フランス	178.6cm
カナダ	178.7cm
ケニア	170.5cm

（出典：統計情報リサーチ「NCD-RisC（2019年推計）による各国19歳平均身長の国際比較」」）

170ｃｍ以上の日本人男性の割合は？

170cm以上の男性は、16〜39歳では約65.5％、40〜64歳では約60.2％、65歳以上では約45.3％と推計され、世代が若いほど、その割合は高くなる傾向が見られます。

（出典：厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」より作成（平均身長を基に正規分布を仮定し算出））

180ｃｍ以上の日本人男性の割合は？

男性の身長180cm以上の割合は7％以下であり、185cm以上になると約1％と言われています。180cm以上の身長があるとかなり目立ち、第一印象でも覚えてもらいやすいのかもしれません。

（出典：統計ラボ「男女別身長偏差値と分布」）

大人になっても身長は伸ばせる？

一般的には、成長期が終わると身長は伸びにくいと言われています。ただし、大人になってからも身長が伸びる可能性がゼロとは言い切れません。ここでは、大人になってから身長を伸ばすために取り入れたい生活習慣を4つご紹介します。

睡眠をしっかりととる

大人になっても身長を伸ばしたいなら、まず見直したいのが睡眠です。
成長ホルモンは睡眠中に分泌が活発になるため、質の高い睡眠を取ることは体のコンディションを整えるうえで重要です。夜にゆっくり入浴したり、就寝前に温かい飲み物を飲んだりして、自然に眠りに入りやすい環境をつくるとよいでしょう。
また、ベッドの中でスマートフォンを見る習慣は避け、就寝前1時間ほどは液晶画面から離れるのが理想的です。

食生活を整える

身長や体づくりを考えるうえでは、日々の食事も大切です。
成長の促進に効果が期待できる栄養素には、タンパク質やカルシウム、アルギニンなどがあります。タンパク質は筋肉の成長に欠かせない栄養素です。またカルシウムは骨の成長、アルギニンは成長ホルモンに関わります。これらの栄養素をバランスよく取れるような食事のメニューを意識しましょう。
一方で、糖分の取り過ぎは栄養バランスを乱す要因にもなり得るため、ジュースやお菓子の過剰摂取には注意が必要です。

適度な運動を行う

適度な運動も、大人が身長を伸ばすのに欠かせない要素です。
骨の成長を重視したい方は、ジャンプを取り入れた運動メニューを組むと、骨に負荷を与えて成長を促しやすくなります。具体的には、バレーボールや縄跳びなどが、自然にジャンプを取り入れられるのでおすすめです。またウォーキングやジョギングなども、骨への負荷を適度にかけられます。
骨や筋肉は、負担をかけた後にしっかりと休ませると成長するため、適度な運動と十分な休息をバランスよく取るように心掛けましょう。

過度なストレスをためない

過度なストレスは、身長の伸びを妨げる要因の一つです。
精神的なストレスがたまると、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されにくくなります。またストレスは食欲不振や不眠などにもつながるため、体の成長にネガティブな影響を与えてしまいます。
そのため、身長を伸ばす可能性を高めるにはストレス発散の機会を持つことが大切です。友人と出かけたり、スポーツで汗を流したり、コンサートに行って音楽を楽しんだりなど、自分に合った方法を選びましょう。喜びや感動などのポジティブな感情は、成長ホルモンの分泌の促進にもつながるので、ストレスをためないような工夫が大切です。

ただし、これらの方法は効果が出るまで時間がかかるため、
「すぐに印象を変えたい」という方には別のアプローチも有効です。

すぐできる！身長を高く見せる方法3選

実際の身長をすぐに変えるのは難しくても、見え方を工夫することで印象は変えられます。
ここでは、すぐ実践しやすい方法を3つご紹介します。

1. 姿勢を改善する

姿勢の改善は、身長を高く見せるためにすぐ取り入れやすい方法です。
デスクワークやスマートフォンの使用で前かがみの姿勢が続くと、猫背や巻き肩になりやすく、実際よりも低く見えてしまいます。
背筋を伸ばし、肩を開いて立つことを意識するだけでも、印象はかなり変わります。

2. ファッションで背を高く見せる

服の選び方も、身長の見え方に大きく影響します。
背を高く見せたい場合は、縦のラインを意識するのが効果的です。
オーバーサイズの服よりも、ジャストサイズの服を選ぶ方が全身のバランスが整って見えます。
また、ボトムスに濃い色、トップスに明るい色を持ってくると目線が上に集まりやすくなり、身長を高く見せやすくなります。
帽子やメガネ、肩掛けのアイテムなどで上半身にアクセントをつけるのも有効です。

3. スタイルアップシューズを取り入れる

身長はすぐに変えられませんが、見え方の印象は工夫次第で変えることができます。
その一つが、スタイルアップシューズです。
スタイルアップシューズは、靴の内側に高さを持たせることで、履くだけで自然に身長を高く見せる商品です。
「シークレットシューズ」と呼ばれることもありますが、より自然でファッション性の高い選択肢として注目されています。

特別なトレーニングや時間をかける必要がなく、今すぐ印象を変えられる方法として選ばれています。
そして、スタイルアップシューズを取り入れる際、重要なのが「高さの選び方」です。

5cmアップ：ナチュラルでバレにくく、初めての方におすすめ
6cmアップ：脚長効果と歩きやすさのバランスが良い
7cmアップ：しっかり印象を変えたい方

「どれを選べばいいか迷う」という方は、まずは違和感の少ない5cmアップから試すのがおすすめです。

5cmアップの商品はこちら＞

「しっかりとスタイルアップしたい」という方は、脚長スタイルが作りやすい6cmアップがおすすめです。

6cmアップの商品はこちら＞